Juoksijan tasotesti
Koe rajojesi ylittäminen Vauhti Kiihtyy Juoksijan tasotestillä, joka mittaa fyysistä suorituskykyäsi vaiheittain kiihtyvän ja uupumukseen asti suoritetun juoksutestin avulla.
Testin aikana seurataan kehon reagointia rasitukseen, tarkkailemalla sekä vereen kertyneen laktaatin että sydämen sykettä. Näin pystytään tarkasti määrittämään peruskuntoasi kohottavat ja kilpailuvauhtejasi kehittävät osa-alueet.
Juoksijan tasotestissä mitataan fyysistä suorituskykyä portaittaisesti kiihtyvän ja uupumukseen asti suoritetun juoksutestin avulla. Suorituksen aikana kehon reagointia rasitukseen seurataan vereen kertyneen laktaatin sekä sydämen sykkeen avulla. Näistä pystytään määrittämään peruskuntoa kohottavien sekä kilpailuvauhteja kehittävien harjoitusten tehoalueet.
Juoksijan tasotestistä saa tuloksena peruskuntoharjoittelun ylärajan eli aerobisen kynnyksen sekä vauhtikestävyysharjoittelun ylärajan eli anaerobisen kynnyksen sykkeen ja vauhdin. Testin perusteella arvioidaan myös maksimaalinen hapenottokyky.
Testin tuloksia voi käyttää harjoitustehojensa ohjaamiseen sekä omien vahvuuksien ja heikkouksien analysoimiseen. Testin tuloksena saat suosituksen tavoitteesi mukaisista kehitettävistä ominaisuuksista sekä oikeista harjoitustehoista niihin pääsemiseksi.
Testi toteutetaan vauhtiohjatusti juoksumaton avulla kiihtyvillä vauhdeilla. Käytettävät vauhdit määritetään esitietolomakkeen perusteella. Testissä juostaan 5–6 kertaa 1000 m aloittaen helposta verryttelyvauhdista ja kiihtyen lopussa parhaalla mahdollisella vauhdilla juostuun kilometriin.
Testin hinta 100 € (sis. alv 25,5 %)
TESTIIN VALMISTAUTUMINEN
- Vältä ruokailua, kahvin ja piristävien aineiden nauttimista 2-3 tuntia ennen testiä.
- Tule testiin levänneenä, eli testipäivää edeltää lepopäivä tai kevennetty harjoittelu.
- Älä harjoittele testipäivänä ennen testiä.
- Testi tehdään 200 metrin sisäradalla. Ota mukaan kevyt sisäliikuntavarustus ja hyvät juoksukengät.